今日はアダルトチルドレンの中の「ヒーロータイプ」についてとりあげたいと思います。家庭内で『しっかり者』や『模範的な子ども』として育った人々を指します。幼少期に家庭環境が不安定だった場合、子どもは無意識のうちに家族のバランスを取ろうとし、「完璧な自分」でいることを使命と感じるようになります。

このタイプは一見、成功者として評価されることが多いですが、その裏には深い孤独感や自己否定感が隠れていることが少なくありません。

• 完璧主義: 失敗を恐れ、常に高い目標を掲げて努力する。
• 強い責任感: 自分が家庭や職場を支えるべきだと感じる。
• 感情の抑圧: 弱さを見せることができず、感情を内に秘めがち。
• 他人の期待に応えようとする: 周囲の評価が自己価値と直結していると感じる。
• 自己犠牲的: 自分の欲求や感情よりも他人のニーズを優先する。

上記の特徴を持ち、常に生きづらさを感じ、長い時間悩み、カウンセリングのドアを叩きます。それは凄いことです。誰にも弱さを見せることができず、感情を内に秘めて生きてきた方には大きな第一歩です。それだけ辛く生きづらかったのかとも思われます。

ヒーロータイプは、機能不全の家庭環境で生き延びるための「適応戦略」として形成されます。

• 親の不安定さ: アルコール依存症、精神疾患、離婚、経済的困難など、親が不安定な場合、子どもは家庭の秩序を保つために『大人の役割』を担います。
• 過剰な期待: 「お兄ちゃん（お姉ちゃん）なんだからしっかりして」と言われ続けた結果、自分の感情よりも家族の期待に応えることを優先するようになります。
• 承認欲求: 愛情や認められることを求めるあまり、成果でしか自分の価値を確認できなくなることも。

ヒーロータイプは社会的に成功することが多い一方で、内面ではさまざまな課題を抱えやすいです。

• 燃え尽き症候群: 過剰な努力を続けた結果、心身が限界に達してしまう。
• 親密さへの恐れ: 弱さを見せることへの抵抗感が強く、深い人間関係を築くのが難しい。
• 自己否定感: 外側では自信に満ちて見えるが、内側では「十分ではない」という感覚に苦しむ。
• 過剰なコントロール欲: 物事を完璧に管理しようとするため、ストレスを抱えやすい。

カウンセリングを繰り返す中で自分は機能不全家族の中で育ち、「ヒーロータイプ」であったということに気付いてもらいます。

次に自分の行動パターンや思考の癖に気付いてもらい、「なぜ完璧主義であろうとするのか？」「なぜ失敗が怖いのか？」と考えてもらいます。

感情を抑え込むのではなく、「悲しい」「つらい」といった気持ちをそのまま感じることが重要です。カウンセリングの中で話し整理していき、感情を表現する練習をしていきます。

完璧である必要はない。小さなミスや失敗を許し、「これで十分だ」と自分を認めることが回復の鍵となり、時間はかかりますが、必ずできるように、課題に向き合うことができるようになります。

ヒーロータイプとして生きてきたあなたは、誰よりも努力家で、責任感が強く、周囲に安心感を与える存在だったはずです。しかし、今度は自分自身を安心させる番だと繰り返し伝え取り組んでいきます。

完璧である必要はなく、不完全な自分を受け入れることが、真の強さへとつながるのです。

「頑張らなくても、あなたは十分に価値がある」

そんな思いが自然と湧いてくるようになります。